情緒覺察與管理

課程目標

單元	內容
職場情緒無所不在	負面情緒：該壓抑，還是爆發？第三選擇認識「情緒韌性」：避不開情緒，就善用它應對職場情緒的五個步驟：RULER
R（辨識）：他有情緒了，你知不知道？	【腦力激盪】有情緒了，你如何知道？透過身體狀態，覺察自身情緒【體驗】我有情緒了，我知道嗎？身體掃描
U-1（理解）：情緒出現，必有其因	一點點大腦科學：大腦裡的大哥、二哥與小弟【腦力激盪】常誘發情緒的職場事件情緒的功用：知其因，更記得事出必有因
U-2（理解）：陪有情緒的人，整理自己的大腦狀態	亂糟糟的腦袋，如何整理？認識大腦元素：思考、情緒、感受與行動【小組討論】透過實際案例練習整理大腦
L（標籤）：替你的情緒取一個名字	認識「情緒粒度」概念替情緒命名，是管理情緒的關鍵步驟你的火山底下，藏著其他情緒嗎？【體驗】正念覺察
E（表達）：有情緒，可以說出口嗎？	情緒表達的常見誤會與誤區當有情緒的人是自己：負面情緒的合理表達與練習當有情緒的人是他人：如何應對他人的負面情緒與同理回應在表達之後的情緒調節策略
R（調節）：情緒火山的自救法	情緒管理常被忽視的環節：身體狀態的照顧先舒緩身體，就能緩和情緒【體驗】漸進式肌肉放鬆技巧

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